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          睡眠不好的你,有聽過白噪音嗎?

          發布時間:2020年12月02日 11:17 來源:楚天都市報

            睡眠不好的你,有聽過白噪音嗎?

            專家表示白噪音雖可助眠但使用需有度

            □楚天都市報記者 陳凌燕 通訊員 高翔 李晗 貝蘭

            下雨聲、海浪聲、篝火的聲音、嬰兒吸奶的聲音……這些平靜安寧的聲音,指向著舒適放松的場景與感覺,被稱為白噪音。

            白噪音是指一段聲音中的頻率分量的功率在整個可聽范圍(0~20KHZ)內都是均勻的。眼下,不少“睡眠困難戶”選擇這些白噪音來幫助入睡,市面上也出現了大量白噪音網站、APP,里面模擬合成的白噪音門類各不相同,最受歡迎的功能就是助眠。

            昨日,江城專家提醒稱,白噪音雖有助眠功能,但并非適合所有人,睡眠問題還需通過科學手段來改善。

            每晚聽著雨聲入睡

            女白領不再失眠了

            33歲的李小姐是一名干練的職場女性,由于工作壓力很大,她最擔心的就是睡眠問題,“我經常加班,有時候加班到轉鐘,就很難睡著。不過我現在有了法寶!彼f的法寶,就是一款App提供的白噪音:雨聲。

            這事還得從三個多月前說起,那天她熬夜加班趕一個重要方案,忙完時已經凌晨1時,她趕緊上床睡覺,卻輾轉反側,一直到三點多還很清醒。無奈之下,她幾乎放棄了,于是就拿起手機上網,準備搜點音樂。在搜索中,她忽然看到有一個“助眠”的選項,點進去后,一眼看到雨聲,于是決定播放著聽一下。

            嘩嘩嘩的模擬下雨聲,很快讓她有了一種平靜感,“就覺得心里很舒服,那種沉重的壓力感也減輕了不少!庇谑撬匦绿上,結果真的睡著了。

            這次嘗試讓她非常開心,從那以后,每晚臨近休息時,她就會開始定時播放雨聲,在雨聲中刷牙、護膚,然后鉆進被子,“我一般定時1個半小時,躺下后差不多不到半小時就能睡著,播放也差不多那時候就結束!痹诎自胍粲曷暤募映窒,李小姐這幾個月都沒再失眠。

            白噪音的確可助眠

            但不適用所有人群

            睡不好是當下城市人群的通病,每隔一段時間,就會有各種各樣的助眠方式或產品出現,從喝牛奶、枕邊放水果到某些保健品,五花八門。記者隨機采訪了20名25至40歲的職場人士,其中12人使用過白噪音,6人經常用白噪音助眠。

            說到白噪音的好處,最多被提到的是“操作簡單,點開一個程序播放就行”,這非常符合“不求人”的當代獨立青年的需求。

            白噪音助眠,到底是潮流還是科學?武漢大學中南醫院高級心理咨詢師、湖北省心理咨詢師協會會長肖勁松表示,持續的單調的聲音刺激,確實有一定的催眠作用,不過白噪音只適用于身心健康、睡眠稍稍有點不太好的普通人群。這類人在睡前播放這類白噪音,可以舒緩情緒,幫助入睡。如果是因為焦慮、抑郁等情緒心理問題引發的失眠,使用白噪音用處不大,這類人群還是應就醫檢測,找到影響睡眠的根源,在專業醫生的幫助下用科學的手段,來改善睡眠問題。

            使用白噪音需有度

            想睡好不必依賴它

            對于當下火爆的白噪音助眠,在使用的時候也需要“有度”。湖北省第三人民醫院耳鼻喉科主任張志敏介紹,白噪音也有“使用注意事項”,比如應該選擇來自大自然的聲音,如雨滴聲、風吹拂聲等。如果是人為制造的白噪音如火車開過的鐵軌聲、金屬碰撞聲等,最好不要選擇。

            白噪音音頻穩定,但也因為它的聲音微弱,不少人會不自覺地加大音量,甚至還有人戴著耳機聽,覺得這樣聽得更清晰。張志敏特別提醒,“不要戴耳機聽白噪音,最好使用音箱外放,而且音量要控制在輕柔的程度。如果存在耳鳴的人,音量就調到剛剛蓋過耳鳴聲即可。播放的時間也要盡量控制好,不要入睡后仍持續播放!

            張志敏還指出,有兒童的家庭不要使用白噪音助眠,長時間使用白噪音會阻礙兒童聽力發育。此外,他也建議大家盡量不要依賴白噪音,“不少方式是很新潮,但最好不要受潮流蠱惑,培養良好的睡眠習慣和自然的入睡方式更重要!

          (編輯:裴春梅)
          關鍵詞:白噪音

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